本記事はAIツールを活用して作成・編集されています。内容はもしもナビ編集部が確認していますが、緊急時は必ず公式窓口（119・#7119・自治体等）の案内を優先してください。
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キュー隊長、昨日けっこう大きな地震があって、すごく怖かったの…。揺れてる間、何をしたらいいのか全然分からなくて、ただ固まってた。
固まってしまうのは普通の反応だぞ。だからこそ「揺れたらこう動く」を頭に入れておくことに意味がある。地震は「揺れている数十秒」「直後の10分」「その後の72時間」で、やるべきことが全部違う。時系列で叩き込むぞ！
【揺れている間】0秒〜約1分：まず頭を守る
強い揺れの中では、動こうとしても動けません。やることはただ一つ——「姿勢を低く・頭を守り・動かない」。机の下に潜るか、なければクッションや腕で頭を守り、倒れてくる家具・窓ガラスから離れます。
揺れ中のNG行動
- 火を消しに走る → 揺れ中の移動でやけど・転倒。今のコンロは揺れで自動停止する。火の始末は揺れが収まってから
- 慌てて外へ飛び出す → 瓦・ガラス・看板の落下が最も危険な場所は建物の際
- エレベーターで避難 → 閉じ込めの危険。乗車中なら全階ボタンを押し、停まった階で降りる
就寝中なら布団をかぶって頭を守る。運転中ならハザードを点けてゆっくり左に寄せ、揺れが収まるまで車内で待機します。
【直後】1分〜10分：火・出口・足元・情報
揺れが収まったら、次の順で動きます。①火の元を確認（ガスの元栓、電気ストーブ）。②ドアや窓を開けて出口を確保（建物が歪むと開かなくなる）。③スリッパや靴を履く（割れたガラスでの足裏のけがは地震後の定番負傷）。④テレビ・ラジオ・スマホで震度と津波情報を確認。
沿岸部にいる場合は最優先が変わる
- 強い揺れ・長い揺れを感じたら、警報を待たずに即、高台や津波避難ビルへ
- 「より高く」が原則。車での避難は渋滞リスクを考え、原則徒歩で
- 一度避難したら、警報解除まで絶対に戻らない
【当日】10分〜数時間：避難判断と家族の安否
避難する？とどまる？
家に倒壊・火災の危険がなければ、在宅避難が基本です（避難所は本当に家を失った人のための場所であり、環境も過酷）。避難すべきなのは：建物にひび・傾きがある／周辺で火災が起きている／がけ・川のそば／自治体から避難指示が出た場合。避難時はブレーカーを落とし（通電火災の防止）、ガスの元栓を閉めてから。
家族との安否確認
電話はつながりにくくなりますが、データ通信（LINE等）は比較的つながります。「無事」だけ短く送る→既読がつけば生存確認。つながらないときは災害用伝言ダイヤル「171」や各キャリアの災害用伝言板へ。家族で「集合場所」と「県外の共通連絡先（親戚など）」を今日決めておくと、当日の不安が激減します。
【72時間】生活を守るフェーズ
発災から72時間は救助が人命救出に集中し、物流も止まります。「自分の備えで3日間生きる」が前提です。
| 項目 | やること・目安 |
|---|---|
| 水 | 1人1日3L×3日分。断水前に浴槽・鍋に水を貯める（生活用水） |
| 食料 | 停電なら冷蔵庫→冷凍庫→備蓄の順で消費 |
| スマホ | 省電力モード＋画面暗く。情報収集はラジオ併用でバッテリー温存 |
| トイレ | 断水時は流さない（配管破損で逆流の恐れ）。非常用トイレ袋を使用 |
| 余震 | 大きな地震の後は同規模の余震を警戒。倒れかけた家具に近づかない |
| デマ | SNSの拡散情報は自治体・NHK・気象庁の一次情報で確認してから信じる |
今日の10分でできる「事前の備え」ベスト5
この記事を読んだ今がチャンスです。①寝室の頭側に倒れる家具がないか確認（あれば向きを変える・固定する）。②スリッパと懐中電灯を枕元に。③家族の集合場所と「171」の使い方を共有。④水2Lペットボトルを人数×4本買い足す。⑤スマホに自治体防災アプリとNHKニュース防災を入れる。完璧な防災リュックより、この5つが先です。
「火を消しに走らない」「外に飛び出さない」…知らなかったら絶対やってたわ。まず寝室の本棚の向き、今夜変える！
それでいい。防災は「全部やる」じゃなく「今日1つやる」の積み重ねだ。この記事を家族のLINEに送っておくだけでも、立派な備えだぞ！
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