防災用アルミ保温シート（エマージェンシーシート）おすすめ5選【2026年版】｜冬の停電・避難の寒さ対策

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冬の災害では、寒さそのものが体をむしばみます。山形県の防災チラシは「冬の避難では低体温症への注意が必要です。」と呼びかけ、避難所で使う物の例として「保温用シート」や毛布、使い捨てカイロを挙げています。高山市の防災だよりでも、東日本大震災のあと「低体温症になる方も少なくありませんでした。」と紹介されています。

アルミ保温シートは、薄くて軽く、持ち出し袋に入れやすい防寒グッズです。広島市の避難所の備蓄品の表にも、「保温シート」や「非常用アルミシート（寝袋型）」が並んでいます。ただし、1枚かければ何でも解決する魔法の道具ではありません。床からの冷え、濡れた服、蒸れなど、知っておきたい弱点もあります。

この記事では、総務省消防庁の応急手当の資料、日本赤十字社の広報誌、MSDマニュアル家庭版、メーカーの公式情報などをもとに、シートの種類と選び方、正しい使い方と限界、低体温症のサインと最初の手当てをまとめます。後半では、タイプ別のおすすめ5つを紹介します。

※価格は2026年11月4日時点の楽天市場の表示価格（税込）です。一部は価格.comの表示価格です。送料が別にかかる場合があります。価格は変わるので、購入前にリンク先で確認してください。

冬の停電・避難で体が冷えるしくみ

消防庁の応急手当WEB講習は、体の熱が失われる原因として「冷たい地面との接触、水に濡れたり漬かる、風に当たることなどで体の熱は失われます。」と説明しています。冬の災害では、この3つが重なりやすくなります。

※総務省消防庁 応急手当WEB講習「低体温症」「保温法」をもとに編集部で整理。

日本赤十字北海道看護大学の教員による論説（日本防火・危機管理促進協会の掲載資料）では、「濡れた衣類は乾いた衣類の 4 ～ 7 倍冷えやすくなります」と書かれています。また、避難所の寝床としては、床や室内の空気からの冷気をさえぎる段ボールベッドが有効で、キャンプ用ベッドは「背中に直接冷気が当たり寒さを感じやすい」とされています。

つまり、寒さ対策は「上からかける」だけでは足りません。下からの冷え、濡れ、風をまとめて防ぐことが大切です。停電中の家の寒さ対策は冬の停電サバイバル・チェックリスト25項目でも整理しています。

低体温症のサインと最初の手当て

シートを備える目的は、低体温症を防ぐことです。まず、どんな状態が危ないのかを確認しておきましょう。

前述の論説では、低体温症を「直腸など身体の中心部である深部体温が35℃未満になること」と説明しています。日本赤十字社の広報誌（2024年6月号）も、「人は体温が35度以下になると、呼吸の減少、血圧の低下が起こり、死に至ることも。」と書いています。

※MSDマニュアル家庭版「低体温症」（2024年11月レビュー）、日本防火・危機管理促進協会掲載の論説をもとに作成。

MSDマニュアル家庭版は、症状が「極めてゆっくり現れるため、本人も周囲の人も、何が起こっているのかなかなか気がつきません。」と注意しています。ふるえが止まったのは「温まって治った」のではなく、悪化しているサインのことがあります。論説でも、乳幼児や高齢者は熱を奪われやすく、体温を保ちにくいため特に注意が必要とされています。

MSDマニュアル家庭版によると、初期であれば、乾いた温かい服に着替え、毛布でくるみ、温かい飲み物をとることで回復します。飲み物は、意識がはっきりしていて、むせずに飲めるときだけにしましょう。

消防庁のリーフレットでは、「意識がない（返事がない）またはおかしい（もうろうとしている）」ときや、いつもと様子が違うときは、すぐに119番するよう案内しています。迷ったときは、地域の救急相談窓口（#7119など）に相談してください。くわしくは低体温症の見分け方と応急手当にまとめています。持病のある人や高齢の家族がいる場合は、寒い時期の過ごし方をかかりつけの医師に相談しておくと安心です。

アルミ保温シートの4つのタイプ

アルミ保温シートには、大きく分けて4つの形があります。どれか1つではなく、置く場所と使う場面で選び分けるのがおすすめです。

※各メーカーの商品情報をもとに編集部で整理。

たとえばアイリスオーヤマは、同じ「非常用保温アルミシート」で標準のシート（130×210cm）、寝袋型（100×200cm）、厚手型（140×190cm、発泡ポリエチレン入り）の3種類を出しています。持ち出し袋には薄いシート、家には厚手型、というように組み合わせると使い分けやすくなります。

エマージェンシーシートの選び方

1. 広げたサイズ：大人の体を包むなら長さ200cm以上

体に巻いたり、足元までおおったりするには、ある程度の大きさが必要です。編集部の目安として、大人が使うなら長さ200cm以上あると、肩から足先まで包みやすくなります。今回紹介するシートは、アイリスオーヤマ JTH-1321が130×210cm、SOL 12132が約142×213cmです。

2. 重さと収納サイズ：持ち出す物か、置いておく物か

持ち出し袋に入れるなら、軽くて小さい使い捨てシートが向いています。SOLの薄手ブランケットは公式で2.9オンス（約82g）です。一方、くり返し使える厚手のブランケットは、SOLのオールシーズンブランケットで16オンス（約454g）と、重さがかなり違います。自宅や車には厚手型、と置き場所で分けると、重さの差が気になりにくくなります。

3. 音：避難所の夜に使うなら「静か」をうたうもの

薄いアルミシートは、動くとカサカサ音がしやすい素材です。価格.comの検索結果にも「静音」「カサカサ音が少ない」をうたう商品が多く並んでいます。SOLは公式ページでエマージェンシーブランケットを「quiet（静か）」「強い風でもカサカサしない」と説明しています。まわりに人がいる避難所で寝るときは、音の説明があるものを選ぶと気をつかわずにすみます。なお、音の大きさを比べた公的なデータは見つかりませんでした。

4. 寝袋や毛布と組み合わせられるか

アルミシートは、寝袋や毛布と重ねて使うと力を発揮します。寝袋の選び方は防災用寝袋おすすめ6選で紹介しています。シートは、寝袋をすぐに用意できないときのつなぎや、寝袋の補助としても役立ちます。

正しい使い方｜「下にも敷く」「重ねる」「顔は出す」

体に巻くとき

1. 濡れていたら先に拭く・着替える。消防庁は、衣服や体が濡れている場合は気化熱で体温が奪われるため、乾いたタオルなどで拭いてから保温するとしています。
2. 服の上から肩・背中・腰をおおうように巻く。すき間から風が入らないように、前を重ねます。
3. 顔は外に出す。アストロのアルミポンチョの注意書きには、通気性がないので顔はポンチョの外に出すよう書かれています。シートでも同じように、顔まではおおわないようにしましょう。

寝るとき

• 体の下にも敷く：消防庁は、地面やコンクリート床に寝かせるときは、体が接している部分から体温が奪われるので、可能であれば毛布を体の下にも敷くことが大切としています。シートだけでなく、段ボールやマットと重ねると冷えをさえぎりやすくなります。
• 寝袋・毛布と重ねる：毛布の下や、寝袋の内側・外側にシートを重ねて使います。どの順番がよいかを示した公的な資料は見つからなかったため、まずは家で一度試し、蒸れや音の具合を確かめておくと安心です。
• 寝袋型は体を入れて口を閉じる：すき間風が入りにくいのが寝袋型の長所です。

銀色の面はどちらに向ける？

「銀色を内側にする」「外側にする」という話を聞くことがありますが、今回確認したメーカーの公式ページや注意書きには、表裏の指定は見つかりませんでした。メーカーがパッケージや説明書で指定している場合は、それに従ってください。指定がない場合は、表裏よりもすき間なく包む・下にも敷く・濡れを防ぐことを優先しましょう。

知っておきたい限界と注意点

※アイリスオーヤマ JTH-1020の注意書き（ツルハドラッグの商品ページ掲載）、アストロ821-41の商品説明をもとに作成。

蒸れについては、価格.comマガジンが2016年に公開した検証記事が参考になります。SOLの寝袋型シートにくるまって屋外のベランダで一晩過ごしたところ、体は冷えなかった一方で、「密閉性が高いがゆえに足元のほうに水分がたまる結果に。」とあります。その水分の冷たさで目が覚めたとも書かれています。顔は30分ほどで冷えたとのことで、シートだけでは顔や頭は守れないこともわかります。帽子やネックウォーマーも一緒に備えておきましょう。

停電中に暖房を使う場合は、カセットガスストーブおすすめ5選や石油ストーブおすすめ5選で紹介しているような電源不要の暖房器具が候補になりますが、シートを暖房器具に近づけないように注意してください。また、燃焼式の暖房は換気が欠かせません。一酸化炭素中毒の前兆と対処も確認しておきましょう。

何枚備える？｜家族の人数分＋予備が目安

今回の調査では、国や自治体が示す「1人◯枚」という目安は見つかりませんでした。そこで、ここでは編集部の目安として考え方を紹介します。

どれも1枚あたりの価格は手ごろなので、置き場所ごとにそろえても大きな負担にはなりにくいでしょう。ほかの防災用品とまとめて見直すなら、防災グッズ・非常用持ち出し袋おすすめ5選も参考にしてください。

防災用アルミ保温シートおすすめ5選【2026年版】

4つのタイプから、2026年11月4日時点で販売が確認できたものを5つ選びました。価格は同日の楽天市場の表示価格（税込）です。

1. アイリスオーヤマ 非常用保温アルミシート JTH-1321｜家族分をそろえやすい大判の定番

アイリスオーヤマの標準タイプのアルミ保温シートです。公式ページによると、サイズは130×210cm、素材はアルミ蒸着ポリエステル。パッケージは14.5×10.5×2.5cmと手のひらに収まる大きさで、持ち出し袋に入れても場所をとりません。販売店の商品名には「ポーチ付」と書かれています。

楽天市場のアイリスオーヤマ公式店では880円・送料無料で、1枚から買えます。長さが210cmあるので、大人でも肩から足先まで包みやすいサイズです。重さは公式ページに記載がなく、確認できませんでした。

型番	JTH-1321（シルバー）
サイズ	1,300×2,100mm
パッケージ	145×105×25mm
素材	アルミ蒸着ポリエステル
JAN	4905009492671
価格	楽天市場 アイリスオーヤマ公式 楽天市場店 880円 送料無料（2026年11月4日時点）

2. SOL ヒートシート エマージェンシーブランケット 1人用 12132｜「静か」をうたう薄手タイプ

アウトドア用品のSOL（エスオーエル）の薄手のエマージェンシーブランケットです。公式ページでは、サイズ56×84インチ（約142×213cm）、重さ2.9オンス（約82g）、素材は真空蒸着ポリエチレン。「体温の90％を反射する」と説明しています。

公式ページは、防水・防風で「quiet（静か）」「強い風でもカサカサしない」とうたっています。避難所の夜など、まわりに人がいる場所で使いたい人に向いています。色は目立つオレンジです。楽天市場では990円（送料別）の店が多く、送料無料の店は910円でした。

型番	12132（1人用・オレンジ）
サイズ	56×84インチ（約142×213cm）
重さ	2.9オンス（約82g）
素材	真空蒸着ポリエチレン
特徴	体温の90％を反射・防水・防風・静か（公式の説明）
価格	楽天市場 990円＋送料の店が多い／送料無料の店で910円（2026年11月4日時点）

3. SOL オールシーズンブランケット 12901｜くり返し使える厚手タイプ

同じSOLの、くり返し使える厚手タイプのブランケットです。公式ページによると、サイズは5×7フィート（約152×213cm）、重さ16オンス（約454g）。ポリエチレンと丈夫なラミネート繊維の生地に、アルミを蒸着したコーティングがされていて、防水・防風です。

四すみに真ちゅうのハトメ（グロメット）があり、ひもを通して風よけや敷物にも使えます。公式は「何年も使えるように設計」と説明しています。重くかさばるので、持ち出し袋より自宅や車に置くのに向いています。

型番	12901
サイズ	5×7フィート（約152×213cm）
重さ	16オンス（約454g）
素材	ポリエチレン＋ラミネート繊維、アルミ蒸着コーティング
特徴	防水・防風、真ちゅうグロメット4か所
価格	楽天市場 3,033円 送料無料（LifeForest）／国内正規品表記の店 3,740円＋送料（2026年11月4日時点）

4. アイリスオーヤマ 非常用保温アルミシート寝袋型 JTH-1020｜体を入れて風を防ぐ

アイリスオーヤマの寝袋型のアルミ保温シートです。サイズは100×200cm（口の幅100cm×奥行200cm）、素材はアルミ蒸着ポリエステルです。袋状なので体ごと入れられ、ツルハドラッグの商品ページでは、風が入りにくいことが特長として挙げられています。

注意書きには、「火気のそばでは使用しないでください。」「鋭利なもので傷つけないようご注意ください。」のほか、湿気が多いときや濡れた状態ではアルミがはがれて衣類などに付くことがあると書かれています。楽天市場の公式店では1,260円・送料無料です。重さは確認できませんでした。

型番	JTH-1020（シルバー）
サイズ	1,000×2,000mm（口100cm×奥行200cm）
パッケージ	105×30×160mm
素材	アルミ蒸着ポリエステル
JAN	4905009519903
価格	楽天市場 アイリスオーヤマ公式 楽天市場店 1,260円 送料無料（2026年11月4日時点）

5. アストロ アルミポンチョ 3枚組 821-41｜着たまま手が使えるフード付き

収納用品メーカーのアストロの、フード付きのアルミポンチョです。サイズは約120×100cm（フリーサイズ）、素材はアルミ蒸着PET。3枚入りなので、家族で分けて持てます。

ポンチョ型は、着たまま両手が使えるのが長所です。屋外での待機や、避難所でトイレに行くときなどに向いています。広げてブランケットとしても使えます。注意書きには、通気性がないので顔はポンチョの外に出すこと、溶ける素材なので火気や熱源に近づけないことが書かれています。楽天市場のアストロ公式店で1,980円・送料無料です。

型番	821-41（シルバー）
サイズ	約120×100cm（フリーサイズ）
素材	アルミ蒸着PET
入数	3枚
重さ	記載なし
価格	楽天市場 アストロ Official Shop 1,980円 送料無料（2026年11月4日時点）

ほかの候補

• アイリスオーヤマ 非常用保温アルミシート厚手型 JTH-1419：140×190cm、アルミ蒸着ポリエステルに発泡ポリエチレンを重ねた厚手型。楽天市場のアイリスオーヤマ公式店で1,428円・送料無料（2026年11月4日時点）。床に敷く用途にも。
• SOL ヒートシート エマージェンシーヴィヴィ 12133：1人用の寝袋型。価格.comの登録では重さ0.108kg、収納サイズ直径6.5×9cm。価格.comの最安は2,468円（2026年11月4日時点）。楽天市場では「並行輸入品」と表記した店が多いので、購入時に確認してください。
• ロゴス エマージェンシーシート 82100051：楽天市場で935円・送料無料の店がありました（2026年11月4日時点）。今回はメーカー公式ページを確認できず、仕様は未確認です。

5商品の比較表

※2026年11月4日時点の楽天市場の表示価格（税込）。送料が別にかかる場合があります。SOLのサイズ・重さは公式のインチ・オンス表記を換算。

迷ったら、まず持ち出し袋用にアイリスオーヤマ JTH-1321を家族の人数分そろえ、避難所で寝るときに備えて寝袋型のJTH-1020を足すのがおすすめです。音が気になるならSOL 12132、自宅や車に丈夫な1枚を置くならSOL 12901、屋外で動きながら使うならアストロのポンチョが候補になります。

よくある勘違いと注意点

よくある質問

エマージェンシーシートだけで冬の夜を越せますか？

シートは体からの熱が逃げるのをおさえる道具です。消防庁も、保温は熱を加えることではなく、体の表面からの放熱を防ぐ処置だと説明しています。シート単体で何℃まで大丈夫という公的な目安は見つかりませんでした。寝袋・毛布・服と組み合わせ、床に寝るときは体の下にも敷いてください。

銀色の面は体側と外側のどちらに向けますか？

メーカーがパッケージや説明書で指定している場合は、それに従ってください。今回確認したメーカーの公式ページや注意書きには、表裏の指定は見つかりませんでした。指定がないときは、すき間なく包む、下にも敷く、濡れを防ぐことを優先しましょう。

1人何枚備えればいいですか？

国や自治体が示す「1人◯枚」という目安は、今回の調査では見つかりませんでした。編集部の目安としては、家族の人数分に予備を1〜2枚、持ち出し袋・自宅・車などの置き場所ごとに分けて備えるのがおすすめです。

カサカサ音がうるさくないですか？

薄いアルミシートは、動くと音が出やすい素材です。「静音」をうたう商品もあり、SOLは公式ページでエマージェンシーブランケットを「quiet（静か）」と説明しています。避難所で寝るときは、毛布の内側に入れると音が気になりにくくなります。

使っていると中が湿ってくるのはなぜですか？

アルミシートは通気性がないため、汗などの水分が中にこもります。価格.comマガジンの検証記事でも、寝袋型のシートで足元に水分がたまったと書かれています。肌着を替える、顔は外に出す、ときどき空気を入れかえるなどで対策しましょう。

低体温症のサインと、最初にすることは？

体が激しくふるえる、歯がカチカチ鳴るのは初期のサインです。ふるえが止まる、動きが鈍くなる、錯乱する、意識がもうろうとするのは危険なサインで、すぐ119番してください。暖かい場所に移し、濡れた服は拭いたり替えたりしてから、乾いた服や毛布で包み、床には体の下にも敷きます。重い人は揺さぶらず、そっと扱います。

まとめ｜置き場所ごとに1枚、使い方もセットで覚える

アルミ保温シート（エマージェンシーシート）は、体からの放熱をおさえる軽くて安い防寒グッズです。使い捨てシート・厚手ブランケット・寝袋型・ポンチョ型の4タイプがあり、持ち出し袋には軽いシート、自宅や車には厚手型、避難所の夜には寝袋型、屋外の待機にはポンチョ型と使い分けられます。

使うときは、濡れていたら先に拭く・着替える、床に寝るなら体の下にも敷く、寝袋や毛布と重ねる、顔は出す、火気から離すの5つを覚えておきましょう。銀色の面の向きは、メーカーの指定があるときだけ従えば十分です。そして、ふるえが止まる・意識がもうろうとするのは低体温症の危険なサインです。迷わず119番してください。